Achtsam durch den Tag

Mit kleinen Achtsamkeitsübungen kann man lernen, den Kopf abzuschalten, notwendige Ruhe zu finden und sich zu erholen. So kann man sich und seinen Alltag entschleunigen und Stress reduzieren. Dabei muss man nicht gleich zum Meister der Meditation werden, um den eigenen Alltag ein klein wenig achtsamer zu gestalten. Nutzen Sie Situationen, die sich im Alltag bieten, um die Aufmerksamkeit auf die eigenen Gefühle, Gedanken, den Körper oder die Außenwelt zu richten und diese bewusst wahrzunehmen. Schaffen Sie sich eigene Achtsamkeitsmomente, am besten verteilt über den Tag.

Beginnen Sie gleich am Morgen. Dazu reicht es, erst einmal im Bett liegen zubleiben, mit offenen Augen.

Spüren Sie in den Körper und die Atmung hinein. Wünschen Sie sich schon jetzt einen "guten Morgen!". Genießen Sie nach dem Aufstehen das morgendliche Ritual im Bad, lassen Sie sich Zeit, ganz ohne Hektik. Genießen Sie den morgendlichen Kaffee oder Tee, je nachdem, was man lieber mag. Vermeiden Sie dabei unnütze Ablenkung durch Smartphone, Fernseher usw. So starten Sie entspannter in den Tag.

Weiter geht es in den Tag. Nutzen Sie die Mittagspause für eine weitere Achtsamkeitsübung. Nehmen Sie sich genug Zeit für die Pause. Je besser Sie sich erholen, desto energiegeladener können Sie nach der Pause weitermachen, oder? Haben Sie schon herausgefunden, wie Sie sich am besten erholen kannst? Wie wäre es mit einem Spaziergang? Dann kommt man auf andere Gedanken oder hat endlich Gelegenheit, die Gedanken zu sortieren. Vergessen Sie nicht das Mittagessen. Ohne Energie werden Sie sonst vermutlich nicht durch den Rest des Tages kommen. Machen Sie aus dem Mittagessen eine genüssliche Stärkung. 

Wie geht der Tag weiter? Sie werden nicht immer Stress vermeiden können, aber finden Sie eine eigene Strategie, wie Sie mit stressigen Situationen am besten umgehen können. Vielleicht hilft Ihnen auch die "Glocke der Achtsamkeit" (gibt es z. B. auch als App für Smartphones), die Sie am Tag daran erinnern kann, sich Zeit für einen achtsamen Moment zu nehmen. 

Wenn Sie es im Laufe des Tages nicht schaffen sollten, Achtsamkeit in den Tag "einzubauen", dann versuchen Sie es auf jeden Fall am Abend. Finden Sie so einen guten Abschluss für den Tag. Lassen Sie Revue passieren, wie der Tag war, was Sie erlebt haben. Genießen Sie die Ruhe, nehmen Sie sich Zeit für eine Tasse Tee. So kann man die Anspannung des Tages ziehen lassen. 

Wenn Sie mögen, nutzen Sie auch gern Duftöle für den Raum oder auf der Haut. Diese wirken beruhigend und entspannend. Wünschen Sie sich eine "gute Nacht!" und schaffen Sie sich Einschlafrituale, um den notwendigen Schlaf zu bekommen.